{"id":40266,"date":"2020-05-19T00:55:23","date_gmt":"2020-05-19T05:55:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.porlalibreedomex.com\/?p=40266"},"modified":"2020-05-20T00:56:01","modified_gmt":"2020-05-20T05:56:01","slug":"propone-especialista-en-fisiatria-deportiva-consejos-para-no-perder-condicion-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.porlalibreedomex.com\/?p=40266","title":{"rendered":"PROPONE ESPECIALISTA EN FISIATR\u00cdA DEPORTIVA CONSEJOS PARA NO PERDER CONDICI\u00d3N F\u00cdSICA"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><em><strong>Existen diversos tipos de ejercicios para realizar en la cuarentena.<\/strong><\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Zinacantepec, Estado de M\u00e9xico, 19 de mayo de 2020.<\/strong> Durante la etapa de contingencia por COVID-19, parte de la poblaci\u00f3n que se ha visto afectada es la deportiva, ya que durante este periodo de cuarentena la actividad f\u00edsica tuvo importantes variaciones.<\/p>\n<p>Luis Alberto Oros Hern\u00e1ndez, fisiatra deportivo adscrito a la Secretar\u00eda de Cultura y Deporte, detall\u00f3 que, durante esta etapa de confinamiento, en la que se han visto afectados los procesos de entrenamiento, se deben de retomar algunos aspectos que se realizaban habitualmente para no perder condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n<p>Tal es el caso del trabajo de resistencia, potencia, velocidad, elasticidad, equilibrio y coordinaci\u00f3n, entre otros que, poco a poco, van teniendo algunas limitaciones durante este periodo, y reiter\u00f3 la importancia de seguir manteniendo activo el cuerpo y mejorar el funcionamiento del sistema inmune, tanto en la parte aer\u00f3bica, referida a la resistencia, como en la anaer\u00f3bica, que tiene que ver con la fuerza.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.porlalibreedomex.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Fisiatra-da-consejos-para-la-pandemia.jpeg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-40268\" src=\"https:\/\/www.porlalibreedomex.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Fisiatra-da-consejos-para-la-pandemia-1024x682.jpeg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/www.porlalibreedomex.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Fisiatra-da-consejos-para-la-pandemia-1024x682.jpeg 1024w, https:\/\/www.porlalibreedomex.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Fisiatra-da-consejos-para-la-pandemia-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.porlalibreedomex.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Fisiatra-da-consejos-para-la-pandemia-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.porlalibreedomex.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Fisiatra-da-consejos-para-la-pandemia.jpeg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p>\u201cCuando se habla de alg\u00fan ejercicio din\u00e1mico, nos referimos a los considerados de fuerza, tales como resistencia o potencia, no solamente se refiere a cargas de peso o gimnasio, sino que hay diferentes tipos de entrenamiento para generar fuerza, pero \u00e9sta depender\u00e1 del tipo de ejercicio f\u00edsico que se practique\u201d, afirm\u00f3.<\/p>\n<p>Entre los ejercicios que Luis Oros recomienda est\u00e1n los isom\u00e9tricos, como plancha, plancha lateral, flexiones isom\u00e9tricas y sentadillas isom\u00e9tricas.<\/p>\n<p>\u201cEn ellos el m\u00fasculo se contrae, pero sin llevar a cabo alg\u00fan movimiento, esto es aplicable en cualquier ejercicio que podamos realizar con pesas o sin ellas, que tambi\u00e9n puede ser nuestro propio peso corporal\u201d, afirm\u00f3.<\/p>\n<p>\u201cEl objetivo de cada ejercicio ser\u00e1 mantener una posici\u00f3n durante 30 a 40 segundos, esto depender\u00e1 de la adaptaci\u00f3n que se tenga, la complejidad se dar\u00e1 con el aumento de tiempo; se recomienda aumentarlo por semana donde el ejercicio se realizar\u00e1 cada tres d\u00edas y es recomendable hacerlo antes de alguna actividad aer\u00f3bica, sin dejar de lado el calentamiento previo\u201d, puntualiz\u00f3.<\/p>\n<p>En el caso de los ejercicios conc\u00e9ntricos, se lleva a cabo un n\u00famero de repeticiones donde el peso depender\u00e1 de ciertas pruebas como la resistencia m\u00e1xima, pero si lo que se busca es trabajar en casa se podr\u00e1 realizar con un peso que cada uno tolere para no lastimar alguna zona de nuestro cuerpo, se trabaja por series y repeticiones, de sentadillas, desplantes, flexi\u00f3n de brazo, extensi\u00f3n de brazo y abrir y cerrar los brazos.<\/p>\n<p>Otro tipo de ejercicio que se puede llevar a cabo durante el confinamiento es el polim\u00e9trico, que comprende \u00abuna fase exc\u00e9ntrica muy r\u00e1pida en la que se almacena energ\u00eda el\u00e1stica debido al estiramiento del m\u00fasculo con tensi\u00f3n o una carga externa, \u00e9sta se libera en la fase conc\u00e9ntrica.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.porlalibreedomex.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Fisiatra-propone-ejercicios-en-casa-WhatsApp-Image-2020-05-19-at-10.37.54-AM.jpeg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-40267\" src=\"https:\/\/www.porlalibreedomex.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Fisiatra-propone-ejercicios-en-casa-WhatsApp-Image-2020-05-19-at-10.37.54-AM.jpeg\" alt=\"\" width=\"1280\" height=\"854\" srcset=\"https:\/\/www.porlalibreedomex.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Fisiatra-propone-ejercicios-en-casa-WhatsApp-Image-2020-05-19-at-10.37.54-AM.jpeg 1280w, https:\/\/www.porlalibreedomex.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Fisiatra-propone-ejercicios-en-casa-WhatsApp-Image-2020-05-19-at-10.37.54-AM-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.porlalibreedomex.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Fisiatra-propone-ejercicios-en-casa-WhatsApp-Image-2020-05-19-at-10.37.54-AM-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.porlalibreedomex.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Fisiatra-propone-ejercicios-en-casa-WhatsApp-Image-2020-05-19-at-10.37.54-AM-1024x683.jpeg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/a><\/p>\n<p>\u201cUn ejemplo es doblar las rodillas r\u00e1pidamente para dar un salto, doblar las rodillas es la fase exc\u00e9ntrica r\u00e1pida y seguida de la conc\u00e9ntrica que es el salto. Este tipo de ejercicio le ayudar\u00e1 al atleta a conservar fuerza resistencia, as\u00ed como su fuerza explosiva considerando que podr\u00e1 realizar con su propio peso\u201d, coment\u00f3 Oros Hern\u00e1ndez.<\/p>\n<p>Finalmente, el especialista enfatiz\u00f3 hay diversos m\u00e9todos de entrenamiento de fuerza, en los cuales se debe tomar en cuenta un entrenamiento espec\u00edfico y esto depender\u00e1 del deporte que se practique.<\/p>\n<p>\u201cTambi\u00e9n hay que tomar en cuenta los descansos, la hidrataci\u00f3n, alimentaci\u00f3n, tener valoraciones m\u00e9dicas o en diversos campos de la salud, pero siempre llevar a cabo un entrenamiento guiado, y ahora que estamos en casa es importante realizar ejercicios sin excederse, ya que esto puede llegar a la fatiga y provocar alguna lesi\u00f3n\u201d, acot\u00f3.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; &nbsp; Existen diversos tipos de ejercicios para realizar en la cuarentena. 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